Все о чем мы будем говорить в дальнейшем, применяется при отсутствии проблем со здоровьем. Это не означает, что людям, имеющим определенные ограничения по состоянию здоровья нельзя пользоваться нашими советами. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом для индивидуализации методов.

Процесс похудения складывается из нескольких состав

Для обеспечения максимального результата в программу похудения включаем сразу все составляющие. Разберем более подробно каждое направление.

• правильное и сбалансированное питание
• физическая активность
• дополнительные средства, в нашем случае массаж

Питание (Диета)

Голодание может давать быстрый результат (похудения), выраженный в числовых показателях. Но кроме истощения организма, ничего хорошего не выйдет, при этом с каждым новым разом эффекта (сброса веса) будет меньше и меньше, а  при возобновлении привычного режима вес неуклонно будет расти. Режим — вот основа основ. Никаких перекусов и  внеплановых подкреплений. Питаемся часто и понемногу. Исключаем мучное, сладкое, жирное, жареное, соленое и острое. Это не означает, что требуется полный отказ от соли, сахар заменяем фруктозой, масло используем растительное, т.к. эти компоненты жизненно важны для организма. Неплохо посчитать суточную калорийность питания. Напомним, что женщинам нельзя урезать суточную калорийность менее 1200ккал. Баланс количества белков, жиров и углеводов имеет важнейшее значение.

Физическая активность!

Дополнительная физическая активность позволит эффективно сжигать лишние калории и повысить уровень обмена веществ, что позволяет расходовать больше энергии в покое. Можно плавать, ходить пешком, кататься на велосипеде, бегать при условии, что вес не слишком большой и нет проблем с суставами.

Недостаток в свободном  времени?! — Забываем о существовании лифта и начинаем ходить пешком по лестнице. Дома, если нет кардиотренажера  (тренажеры), можно прыгать на скакалке, бегать на месте, заняться аэробикой с видеокурсом, выполнять круговую тренировку. При выполнении этих видов деятельности следим за пульсом, он должен составлять 60-70% от максимума ( тестировать свое физ. состояние).

Второй составляющей будут силовые упражнения, они позволяют подтянуть и держать мышцы в тонусе. Чем больше мышц, тем больше энергии они тратят в покое. Не стоит бояться огромных мышц, при домашних занятиях этого не случится. В идеале понадобится тренер, который составит индивидуальную программу и научит вас правильной технике, а это путь к максимальному результату. Необходимо помнить, что программу тренировок надо периодически менять.

 Массаж

Позволит быстрее восстанавливаться после тренировок, а значит заниматься без потери интенсивности, держать мышцы в тонусе. Поможет ускорить обмен веществ и вывести излишки жидкости. Более подробно ( массаж).

И в заключении напомним Вам, не забывайте о «чувстве меры», занятия должны доставлять удовольствие. Не гонитесь за числовыми показателями, ведь можно потерять жир, а можно потерять мышцы — это происходит при голодании. Жир легче мышц, а потому ориентируйтесь на объемы и общий силуэт.