Движение – это жизнь, гласит древняя истина. Большинство современных людей ведет сидячий образ жизни. Особенно сильно страдают от недостатка движения жители крупных мегаполисов — машина, офис, снова машина диван.

В результате дефицит движения ведет к увеличению веса, к перепадам давления, проблемам сердца, организм перестает справляться с физическими нагрузками  – общее состояние здоровья постепенно ухудшается. Увеличить собственную физическую активность можно даже дома, особенно если не хватает времени на посещение спортивного зала, но выход есть — это  занятия в домашних условиях. При правильном выборе тренажер поможет вам поддерживать свою физическую форму, решить проблемы с лишним весом и недостатком физической активности.

Лидерами домашнего использования являются кардио-тренажеры. Плюсы покупки: они помогут убрать лишние килограммы и поддержать в тонусе мышцы. В домашних условиях, где пространство обычно ограничено, кардио-тренажер станет полезным и в некоторой степени универсальным.  А если осталось свободное пространство, можно разнообразить домашние занятия и другими тренажерами, возможно даже силовыми, но об этом поговорим в следующий раз.

Кардиотренажер-что это за зверь?

Кардиотренажеры используются для того, чтобы повысить общий тонус и избавиться от лишних килограммов, улучшить состояние сердечно-сосудистой и кардио-респираторной систем. Хотите «сбросить несколько килограммов», улучшить самочувствие и повысить выносливость, этот тип тренажера, несомненно, подойдет. Рассмотрим основные виды которые   имеет смысл приобрести для дома…

Группу формируют известные всем беговые дорожки, велотренажеры, гребные и менее известные степперы , эллипсы, кламберы.

Велотренажеры имитирует велосипед. Преимуществом является — занятия выполняются сидя, тем самым снимается осевая нагрузка на позвоночник и ряд суставов. Идеально подходят для людей с травмами спины и коленей.

Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега и ходьбы человек переносит вес всего своего тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы внутри организма, сопровождаемые повышенным расходом энергии.

шно выполняют общие для всех кардиотренажеров функции.

Эллиптические тренажеры (эллипсоиды).Педали двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала. Это своеобразная комбинация беговой дорожки, степпера и велотренажера. При этом такая ходьба абсолютно безопасна для суставов и в значительной степени снимает осевую нагрузку на позвоночник.

Гребные тренажеры способствуют развитию и выносливости, и силы. При тренировках у гребца работают практически все мышцы тела. Однако не следует злоупотреблять такой нагрузкой, если есть проблемы со спиной.

 

Плюсы и минусы разных тренажеров, на, что обратить внимание при выборе.

 

Чтобы получить удовольствие от занятий на тренажере, не стоит экономить на нем. Почему? Потому, что возможности более дорогих систем значительно расширены по сравнению с простыми. Более дорогими будут электрические, но это стоит того! Вы будете иметь возможность выполнять упражнения более правильно, в нужном темпе, сможете следить за изменениями в вашем организме. Хотя механические аппараты могут обойтись Вам в несколько раз дешевле, они менее функциональны.

Кроме того цена тренажера может стать отличным мотивирующим фактором, который заставит Вас заниматься чаще и с большим энтузиазмом.

Для начала, следует определиться, зачем Вам нужен тренажер, а также, сколько человек на нем будет заниматься. Важно учитывать интересы и потребности всех занимающихся. Если есть вероятность, что заниматься на нем будут люди с различной массой тела, следует выбирать прочный тренажер соответствующей грузоподъёмности.

Измерение частоты пульса – одна из тех необходимых мелочей, без которых занятие может стать пустой тратой времени. Если у Вас есть возможность следить за этим показателем, Вы всегда сможете откорректировать нагрузку до оптимальныой.

Теперь разберем особенности каждого вида, а так же обратим внимание на конструкционные плюсы и минусы.

Велотренажеры.

Самый распространенный вид для дома. Удобен в использовании и компактен. Имитирует езду на велосипеде и вследствие этого активно включает в работу мышцы ног и живота. Укрепляет сердечнососудистую систему, развивает выносливость. Электронный монитор покажет скорость, число сгоревших калорий и Ваш пульс.

Делятся на два вида – механические и электрические. Оба типа приводятся в движение пользователем. Нагрузка также регулируется пользователем самостоятельно. Отличия заключаются в стоимости (простые механические велотренажеры дешевле) и таких характеристиках, как плавность и бесшумность работы (магнитные работают тише и плавнее). Для занятий дома лучше выбрать велотренажер, на котором вы сможете контролировать усилия и нагрузку, чтобы не навредить здоровью. Лучшие – электронные и магнитные, но также бывают ременные и фрикционные. Выбирайте модель с прочной конструкцией, а также сиденьем и педалями, которые можно регулировать. Для полных людей существуют модели с полулежащей посадкой, с меньшей нагрузкой на спину, но не менее эффективные в борьбе с лишними килограммами.

Велотренажеры каждого типа имеют свои преимущества:

— Ременные модели очень просты в использовании и компактны
— Колодочные отлично имитируют езду на гоночном велосипеде и обладают большой степенью инерционности.
— Магнитные бесшумно работают, долго служат, обеспечивают мягкие и плавные движения.
— Электромагнитные снабжены качественной электроникой и плавным ходом педалей, бесшумны и долговечны.

Беговые дорожки.

Для любителей прогулок и бега. Бывают электрические и механические. Современные модели занимают не слишком много места, т.к. имеют механизм складывания. На механической дорожке человек должен сам приводить полотно в движение, а на электрических полотно движется автоматически, с помощью электромотора. Многиемодели с компьютером уже включают в себя готовые программы.

Важный момент – это вес того, кто будет на ней заниматься. От этого зависит, беговую дорожку, какой мощности вам следует покупать

Электрические системы отличаются тем, что полотно приводится в движение электромотором. Уменьшается нагрузка на ноги, движение становится плавным, практически полностью исчезают рывки. Позволяют менять интенсивность тренировки в зависимости от скорости движения полотна и его угла наклона относительно пола. Можно задавать определенную скорость бега, использовать встроенные программы тренировки или создавать собственные. Тренажер сообщает пользователю больше параметров нагрузки. Обладая пульс-программами, многие электрические дорожки сами обозначат эффективную интенсивность нагрузки. Соответственно увеличение функциональных возможностей приводит к увеличению стоимости.

Т.к. бег относится к высокоударной кардионагрузке, которая вредна для позвоночника и суставов, желательно отдать предпочтение дорожке, оборудованной дополнительной

Механическая беговая дорожка приводится в движение усилиями самого пользователя . Такой принцип наиболее четко имитирует естественный бег, т.е. пользователь бежит с той скоростью, которая ему комфортна, то ускоряя, то замедляя темп. Все это является положительными моментами, но есть и недостатки. Во-первых, довольно сильная нагрузка на ноги и суставы, на ней нельзя заниматься тем, у кого варикозное расширение вен или проблемы с суставами. Во-вторых, эти дорожки обладают самым минимальным дополнительным функционалом, вы сможете узнать о тренировке минимум данных..

Обладают следующими преимуществами:
— они более соответствуют естественному бегу, так как дорожка останавливается, как только вы перестаете бежать;
— они дешевле электрических ;
— решили приобрести , тогда обратите внимание на модели с магнитным механизмом нагрузки и торможения.

Степперы.
Два вида электрические и механические. На электрических можно регулировать нагрузку в зависимости от уровня вашей подготовки, веса, пульса и т.д.. Механические работают благодаря гидравлическому сопротивлению — хороший и экономичный вариант. Иногда дополнительно оборудуют специальными рычагами для рук, движение которых во время тренировки позволяет задействовать мышцы верхнего плечевого пояса. Основное преимущество заключается в их компактности.

Эллиптические тренажер.

Завоевал большую популярность в последнее время. Совмещает в себе все лучшее, что есть в выше перечисленных тренажерах, задействует сразу несколько мышечных групп (и верхней, и нижней части тела). Двигаться можно и вперед, и назад. А если будет оснащен рукоятками, то будут нагружаться мышцы верхнего плечевого пояса.

Выбранная модель оснащена удобной панелью управления, плавным и равномерным ходом педалей, как вперед, так и назад. В моделях без рычагов для рук неплохо иметь регулируемый угол наклона. Не на последнем месте находятся и шумовые качества: эллиптические тренажеры — одни из самых тихих. Для создания различной нагрузки обязательно наличие функции регулировки уровня сопротивления. Одним из преимуществ является удобный и информативный дисплей . Желательно, оснащеность контролером частоты пульса., наличие различных программ .

Внимание:
Регулировка угла наклона позволяет нагружать различные группы мышц на одном тренажере. Такая опция есть не везде. Чем скорпулёзней Вы подайдёте к поиску нужной модели, тем больше удовольствия и пользы Вы сможете получать, тренируясь на нём.
Важные критерии выбора:
— плавность. Т.к. занятие повторяет наиболее естественные движения (ходьба, бег), при их выполнении не должно возникать неприятных ощущений.
-Лёгкость во время занятия
— недопустимы чрезмерные нагрузки на тазобедренные и коленные суставы
-Положение тела должно легко поддерживаться
-спина — прямая во время занятия.
Если этого не соблюдается при тестировании, возможно, стоит поискать другую модель.
* Некоторые эллипсы оснащены подвижными рычагами для рук. Такие рычаги помогают нагружать мышцы плечевого пояса. Проследите соразмерность работа рычагов и педалей.
Хорошо, если педали работают в обоих направлениях – это значительно расширит круг Ваших возможностей и сделает тренировку более интересной.
Одно из преимуществ: тренажер должен работать плавно и тихо.