Пример тестирования ваших физических данных.

Пример тестирования ваших физических данных.

     Индекс массы тела - ИМТ (англ. body mass index (BMI))  - величина, позволяющая оценить (контролировать) степень соответствия массы (веса) человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).









Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

l=m/h^2

где:

  • масса тела в килограммах
  • h - рост в метрах,
  • и измеряется в кг/м².

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:


Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее

Выраженный дефицит массы тела

16,5—18,49

Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—24,99

Норма

25—29,99

Избыточная масса тела (предожирение)

30—34,99

Ожирение первой степени

35—39,99

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени (морбидное)

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки - например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

Измерение артериального давления производится для анализа состояния сердечнососудистой системы.

    Норма артериального давления для людей в возрасте от 21 до 60 лет составляет: систолическое- 120 мм рт. ст. , диастолическое – 80 мм рт. ст. Для проверки состояния сердечнососудистой системы применяют кратковременные физические нагрузки. Например, бег на месте в течение 15 с в максимальном темпе. Учащение пульса на 50% от исходного, повышение систолического давления на 30% и падение диастолического на 10-12% , считается нормой.

Максимальная ЧСС используется при расчете уровня нагрузки.
Максимальная частота сердечных сокращений (ЧССмакс) - это максимальное количество сокращений, которое сердце может совершить в течение 1 мин. После 20 лет ЧССмакс начинает постепенно снижаться - примерно на 1 удар в год. ЧСС обычно подсчитывают на запястье (запястная артерия), на шее (сонная артерия), на виске (височная артерия) или на левой стороне грудной клетки.

Максимальную ЧСС можно определитьпо формуле
Мужчинам:
210 - «возраст» - (0,11 Х персональный вес kg) + 4
Женщинам:
210 - «возраст» - (0,11 Х персональный вес kg)

иногда ЧССмакс высчитывают по следующей формуле:
ЧССмакс = (220 – возраст) Х 0,9

К сожалению, эта формула очень приблизительная и не дает точных результатов.

Зоны интенсивности

Интенсивность в % от ЧСС максимум

Восстановительная

60-70%

Аэробная (А1)

70-80%

Аэробная (А2)

80-85%

Развивающая (Е1)

85-90%

Развивающая (Е2)

90-95%

Анаэробная зона

> 95%

Проба Руфье представляет собой нагрузочный комплекс, предназначенный для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке.

У испытуемого, находящегося в положении сидя, в течение 5 мин, определяют число пульсаций за 15 с (P1); затем в течение 30 с испытуемый выполняет 20 приседаний. После окончания нагрузки у испытуемого в положении стоя вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 с (Р2), а потом в положении сидя — за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

Индекс Руфье = (4 Х (Р1 + Р2 + Р3) - 200)/10

Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15. Меньше 3 — высокая работоспособность; 4—6 — хорошая; 7—9 — средняя; 10—14 — удовлетворительная (средняя сердечная недостаточность); 15 и выше (сильная сердечная недостаточность)

Этот раздел носит ознакомительный характер. Мы не рекомендуем проводить тестирование без присутствия специалиста, а также неподготовленным и лицам, имеющим проблемы со здоровьем.


Мастера раздел:  Салоны массаж(lpg) - специалисты / Фитнес - Лфк Тренер / Иглорефлексотерапия

Возврат к списку