Кардиотренажер для дома. Правила выбора:

Кардиотренажер для дома. Правила выбора:

Кардиотренажер-что это за зверь?

Разновидности кардиотренажеров


Плюсы и минусы разных тренажеров, на, что обратить внимание при выборе


   Велотренажеры

   Беговые дорожки


   Электрические беговые дорожки

   
Механическая беговая дорожка

Гребные тренажеры


    Движение – это жизнь, гласит древняя истина. Большинство современных людей ведет сидячий образ жизни. Особенно сильно страдают от недостатка движения жители крупных мегаполисов - машина, офис, снова машина диван.


   В результате дефицит движения ведет к увеличению веса, к перепадам давления, проблемам сердца, организм перестает справляться с физическими нагрузками  – общее состояние здоровья постепенно ухудшается. Увеличить собственную физическую активность можно даже дома, особенно если не хватает времени на посещение спортивного зала, но выход есть - это  занятия в домашних условиях. При правильном выборе домашний тренажер поможет вам поддерживать свою физическую форму, решить проблемы с лишним весом и недостатком физической активности.

Бесспорными лидерами домашнего использования являются кардио-тренажеры. Плюсы покупки именно этих тренажеров очевидны: они помогут убрать лишние килограммы и поддержать в тонусе мышцы. В домашних условиях, где пространство обычно ограничено, кардио-тренажер станет полезным и в некоторой степени универсальным.  А если осталось свободное пространство, можно разнообразить домашние занятия и другими тренажерами, возможно даже силовыми, но об этом поговорим в следующий раз.

Поможем эффективно использовать спортивный тренажер!

I Кардиотренажер-что это за зверь?

    Кардиотренажеры используются для того, чтобы повысить общий тонус и избавиться от лишних килограммов, улучшить состояние сердечнососудистой и кардиореспираторной систем. Если Вы хотите "сбросить несколько килограммов", улучшить самочувствие и повысить выносливость, то этот тип тренажера, несомненно, подойдет. Ниже  рассмотрим основные виды кардиотренажеров, которые имеет смысл приобрести для дома.

Группу кардиотренажеров формируют известные всем беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры и менее известные широкому кругу степперы , эллиптические тренажеры, кламберы.

  Поможем эффективно использовать спортивный тренажер!


II  Разновидности кардиотренажеров.

    Велотренажеры.Этот вид тренажеров имитирует велосипед. Основным преимуществом велотренажера является то, что занятия выполняются сидя, тем самым снимается осевая нагрузка на позвоночник и ряд суставов. Поэтому велотренажеры идеально подходят для людей с травмами спины и коленей.

    Беговые дорожки.Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега и ходьбы человек переносит вес всего своего тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы внутри организма, сопровождаемые повышенным расходом энергии.

     Степперы (от англ. step - шаг). Этот вид тренажеров имитирует подъем по лестнице. Степперы успешно выполняют общие для всех кардиотренажеров функции.

     Эллиптические тренажеры (эллипсоиды).Педали тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала. Эллипсоид – это своеобразная комбинация беговой дорожки, степпера и велотренажера. При этом ходьба по эллиптической траектории абсолютно безопасна для суставов и в значительной степени снимает осевую нагрузку на позвоночник.

    Гребные тренажеры.Этот вид тренажеров способствуют развитию и выносливости, и силы. При тренировках у гребца работают практически все мышцы тела. Однако не следует злоупотреблять работой на гребном тренажере, если есть какие-то проблемы со спиной.

    Кламберы. Этот вид тренажеров имитирует лазание по скале. Данный вид тренажеров достаточно специфичен и редко представлен в клубах, если Вы не скалолаз, то приобретение для использования дома сомнительно. В обзоре он  представлен для освещения разнообразия современных кардиотренажеров.

Поможем эффективно использовать спортивный тренажер!

III Плюсы и минусы разных тренажеров, на, что обратить внимание при выборе.

Чтобы получить удовольствие от занятий на тренажере, не стоит экономить на нем. Почему? Потому, что возможности более дорогих тренажеров значительно расширены по сравнению с простыми. Более дорогими тренажерами будут электрические, но это стоит того! Вы будете иметь возможность выполнять упражнения более правильно, в нужном темпе, сможете следить за изменениями в вашем организме. Хотя механические тренажеры могут обойтись Вам в несколько раз дешевле, они менее функциональны.

Кроме того сама цена тренажера может стать отличным мотивирующим фактором, который заставит Вас заниматься чаще и с большим энтузиазмом.

Для начала, следует определиться, зачем Вам нужен тренажер, а также, сколько человек на нем будет заниматься. Важно, чтобы тренажер подходил и учитывал интересы и потребности всех занимающихся. Если есть вероятность, что заниматься на нем будут люди с различной массой тела, следует выбирать прочный тренажер соответствующей грузоподъёмности.

Измерение частоты пульса – одна из тех необходимых мелочей, без которых занятие на тренажере может стать пустой тратой времени. Если у Вас есть возможность следить за этим показателем, Вы всегда сможете откорректировать нагрузку до оптимальных показателей.

Теперь разберем особенности каждого вида тренажеров, а так же обратим внимание на конструкционные плюсы и минусы.

    Велотренажеры. Самый распространенный вид домашнего тренажера. Он удобен в использовании и компактен. Имитирует езду на велосипеде и вследствие этого очень включает в работу мышцы ног и живота. Укрепляет сердечнососудистую систему, развивает выносливость. Электронный монитор покажет скорость, число сгоревших калорий и Ваш пульс. 

Велотренажеры делятся на два вида – механические и электрические. Оба типа приводятся в движение пользователем. Нагрузка также регулируется пользователем самостоятельно. Отличия заключаются в стоимости (простые механические велотренажеры дешевле) и таких характеристиках, как плавность и бесшумность работы (магнитные тренажеры работают тише и плавнее). Для занятий дома лучше выбрать велотренажер, на котором вы сможете контролировать усилия и нагрузку, чтобы не навредить здоровью. Лучшие велотренажеры – электронные и магнитные, но также бывают ременные и фрикционные. Выбирайте модель с прочной конструкцией, а также сиденьем и педалями, которые можно регулировать. Для полных людей существуют модели с полулежащей посадкой, дающие меньшую нагрузку на спину, но не менее эффективные в борьбе с лишними килограммами.

Велотренажеры каждого типа имеют свои преимущества:

  • - Ременные велотренажеры очень просты в использовании и компактны
  • - Колодочные велотренажеры отлично имитируют езду на гоночном велосипеде и обладают большой степенью инерционности.
  • - Магнитные велотренажеры бесшумно работают, долго служат, обеспечивают мягкие и плавные движения.
  • - Электромагнитные велотренажеры снабжены качественной электроникой и плавным ходом педалей, бесшумны и долговечны.


 

 

    Беговые дорожки. Для любителей прогулок и бега. Беговые дорожки бывают электрические и механические. Современные модели занимают не слишком много места, т.к. имеют механизм складывания. На механической дорожке человек должен сам приводить полотно в движение, а на электрических дорожках полотно движется автоматически, с помощью электромотора. Многие дорожки с компьютером уже включают в себя готовые  программы.

Важный момент – это вес того, кто будет на ней заниматься. От этого зависит, беговую дорожку, какой мощности вам следует покупать

    Электрические беговые дорожки отличаются тем, что полотно приводится в движение электромотором. Уменьшается нагрузка на ноги, движение становится плавным, практически полностью исчезают рывки. Электрические беговые дорожки дают возможность менять интенсивность тренировки в зависимости от скорости движения полотна и его угла наклона относительно пола. Можно задавать определенную скорость бега, использовать встроенные программы тренировки или создавать собственные. Тренажер сообщает пользователю больше параметров тренировки. Обладая пульс-программами, многие электрические дорожки сами обозначат эффективную интенсивность нагрузки. Соответственно увеличение функциональных возможностей приводит к увеличению стоимости.

Т.к. бег относится к высокоударной кардионагрузке, которая вредна для позвоночника и суставов, желательно отдать предпочтение дорожке, оборудованной дополнительной 
 
    Механическая беговая дорожка приводится в движение усилиями самого пользователя – полотно приводится в движение собственными усилиями. Такой принцип движения наиболее четко имитирует естественный бег, т.е. пользователь бежит с той скоростью, которая ему комфортна, то ускоряя, то замедляя темп. При тренировке на механической беговой дорожке не нужно бежать с определенной скоростью. Все это является положительными моментами, но есть и недостатки. Во-первых, механическая беговая дорожка вызывает довольно серьезную нагрузку на ноги и суставы, на ней нельзя заниматься тем, у кого варикозное расширение вен или проблемы с суставами. Во-вторых, эти дорожки обладают самым минимальным дополнительным функционалом, вы сможете узнать о тренировке минимум данных, а отдельных программ тренировок просто не может быть.

Механические беговые дорожки обладают следующими преимуществами:
  • - они более соответствуют естественному бегу, так как дорожка останавливается, как только вы перестаете бежать;
  • - они дешевле электрических беговых дорожек;
  • - если вы решили приобрести механическую беговую дорожку, то выбирайте модели с магнитным механизмом нагрузки и торможения.


 

Степперы. Существуют электрические степперы и степперы без электромотора. На электрических можно регулировать нагрузку в зависимости от уровня вашей подготовки, веса, пульса и т.д.. Механические степперы работают благодаря гидравлическому сопротивлению -  это хороший и экономичный вариант. Иногда степперы дополнительно оборудуют специальными рычагами для рук, движение которых во время тренировки позволяет задействовать мышцы верхнего плечевого пояса. Основное преимущество степперов заключается в их компактности.

     Эллиптические тренажеры. Этот вид завоевал большую популярность в последнее время. Он совмещает в себе все лучшее, что есть в вышеперечисленных тренажерах, задействует сразу несколько мышечных групп (и верхней, и нижней части тела). Двигаться можно и вперед, и назад. А если тренажер будет оснащен рукоятками, то будут нагружаться мышцы верхнего плечевого пояса.

Выбранная Вами модель должна отличаться удобной панелью управления, эллиптической траекторией движения педалей, плавным и равномерным ходом педалей, как вперед, так и назад. В моделях без рычагов для рук неплохо иметь регулируемый угол наклона. Не на последнем месте находятся и шумовые качества: эллиптические тренажеры - одни из самых тихих. Для создания различной нагрузки у тренажера обязательно должен регулироваться уровень сопротивления. Удобный и информативный дисплей также является одним из преимуществ хорошего тренажера. Желательно, чтобы тренажер был оснащен контролером частоты пульса, чтобы иметь возможность поддерживать пульс в оптимальных границах. Желательно наличие различных программ тренировки.

Следует обратить внимание:
  • Регулировка угла наклона позволяет нагружать различные группы мышц на одном тренажере. К сожалению, такая опция есть не на любом тренажере. Но чем больше времени Вы потратите на поиски именно такой модели, тем больше удовольствия и пользы Вы сможете получать, тренируясь на нем.
  • Одним из важных критериев эллиптических тренажеров является плавность. Т.к. занятие на тренажере повторяет наиболее естественные движения (ходьба, бег), то при их выполнении не должно возникать неприятных ощущений. Занятие на тренажере должно проходить легко, Вы не должны испытывать чрезмерные нагрузки на тазобедренные и коленные суставы. Положение тела должно легко поддерживаться, спина должна быть прямой во время занятия. Если этого не соблюдается при тестировании, возможно, стоит поискать другую модель тренажера.
        * Некоторые модели эллиптических тренажеров оснащены подвижными рычагами для рук. Такие рычаги помогают  нагружать мышцы плечевого пояса. Проследите, чтобы работа рычагов была соразмерна работе педалей и не вызывала неприятных ощущений.
  • Хорошо, если педали работают в обоих направлениях – это значительно расширит круг Ваших возможностей и сделает тренировку более интересной.
  • Одно из преимуществ эллиптического тренажера – тишина. Тренажер должен работать плавно и тихо.

    Гребные тренажеры. Существуют модели как с двумя, так и с одной рукоятью, имитирующими весла. Нагрузка создается с помощью пружин или упругого элемента. В некоторых моделях нагрузку создает сопротивление жидкости в специальной емкости. Считается, что такой тип нагрузки точно имитирует условия настоящего гребка.

 

В конце стоит пояснить некоторые особенности занятий на тренажерах:
  • - занятия на тренажерах разрешены даже беременным спустя 2 первые месяца беременности (после консультации с врачом!);
  • - готовти себя к ежедневной работе над собой, видимые результаты появятся только через 1,5-2 месяца регулярных занятий;
  • - комплексный подход к похудению подразумевает не только интенсивные занятия на тренажере, но и сбалансированное питание и массаж;
  • - желательно, проконсультироваться с персональным тренером, который отредактирует персональную программу в соответствии с Вашими      пожеланиями и возможностями.




Мастера раздел:  Фитнес - Лфк Тренер

Возврат к списку